Bueno jóvenes, ya está aquí; la 5ª fase del entrenamiento ya está disponible en el Foro y los videos en el youtube. Ale, ya podéis empezar con la operación "bikini"
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5ª FASE 11/1/10
DIA 1
Giro ruso con disco.- 3X10 cada lado
Giros de hombro con disco.-3x10
Zancada lateral+elev lateral.-3x10
Sentadilla+press militar con giro.-3x12
Press militar en fit-ball.-3x12
DIA 2
Press banca desde suelo.-3x10
Peso muerto lateral barra larga.-3x8
Peso muerto con toalla (peso corporal).-3x8
Sentadilla con barra ( peso corporal).-3x8
Dominadas ag. Bíceps.-3x max
Fondos de triceps.-3x max
DIA 3
Arrastre de saco.-3x5 vueltas
Cargada lateral de saco.-3x5 cada lado
Flexion de brazos sobre balon y tabla.-3x max
Paseo del granjero.-2x 2 vueltas
Sentadilla Hack con barra.-3x10
Arrancada olimpica.-3x6
http://www.youtube.com/watch?v=QyHFEuspe-c
Vuelve The Real Juji Sex
Vuelve The Real Juji Sex Machineeeee... es Doqui... me mola El Granjero, jejejeje
Ay que cansancio
:-)
Hombreeeee, no esperábamos
Hombreeeee, no esperábamos menos de nuestro Super Doc, jeje. Caray la cantidad de ejercicios que se pueden hacer. El del paseo del granjero mola un puñao, jeje, y el de arrastrar el saco me recuerda a una peli de Jackie Chan, que se subía el maestro encima del saco y todo, jejeje. Ten cuidadín y no rompas muchos corazones este verano, je, solo los necesarios ;)
Un abrazote