Buenso Chavales.....aquí tenéis el 4º regalito que me ha hecho Jose para la vuelta de vacaciones.
En breve, pondremos los vídeos en youtube
Ave
4ª FASE – (6 – 8 semanas)
DIA 1:
Dominadas alternas.-3x max
Peso muerto por los discos.-12/10/8/6
Jalon a 1 brazo cuerda desde el suelo.-3x10
Bíceps cuerda en dominadas.-3x15
Empujes de balón desde suelo.-3x10
Hiperextensiones con lanzamiento de balón.-3x15
DIA 2:
Sentadilla zetcher.-12/10/8/6
Zancada pie en banco multisaltos.-3x15
Multisaltos con cable( zancada-sentadilla).-3x 15
Flexiones con balón medicinal.-3x max
Sentadilla a 1 pierna desde banco.-3x max
Saltos desde zancada sin cambio.-3x12
DIA 3:
Campanadas con ketle bell.-3x15
Flexiones con palmada.-3x max
Press hombros a 1 brazo.-12/10/8/6
Flexion con mancuerna y remo.-3x12
Femoral con apoyo en banco.-3x max
Arrastre de saco.-3x4
ABDOMEN
Encog dobles en poleas
Elv con barra
Elev de piernas a varios angulos
Elev de pierna en fondera
Videos en youtube
Bueno Chavales lo prometido es deuda, ya tenéis disponible en youtube los vídeos correspondientes a la 4ª fase de preparación física. En el buscador poned laracolmenero y os saldrá toda la serie de 19 vídeos.
En breve, el maestro Tena, que es un artista de la informática, pondrá los links en la web kobukai.org.
Nos vemos pronto.
A puuuuuuro macho!!!
Dco