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Hola compañeros!!!
Ahora que ya tenemos el verano encima y las clases de entrenamiento se acaban, llega el momento de decidir si entrenar en verano o tomárnoslo de relax. Os paso un pequeño artículo que escribí sobre el tema, por si alguno decide “sudar extra” este verano. Sentíos libres para comentar o criticar cualquier punto, pero no seáis muy duros, jejeje.

ENTRENAMIENTO MARCIAL EN SOLITARIO

Hoy en día la gente está acostumbrada a entrenar en sus dojos, donde el entrenamiento del día ya está planificado y es fluido. El problema nos llega cuando el estudiante marcial intenta entrenar en solitario. Entonces nos vienen problemas del tipo: «me canso rápido, no sudo, mi mente se dispersa, me aburro...»

Pues bien compañeros, esto no puede ser. Es muy importante aprender a entrenar en solitario o en número muy reducido, dos o tres personas, sin alguien que nos esté guiando. ¡Cuidado, no me refiero a independizarse de un maestro o profesor!, si no que seamos capaces de entrenar eficientemente nosotros solos llegada la situación, como por ejemplo en verano.

Os recomiendo seguir este orden:

1. ¿Dónde?
2. Actitud mental.
3. Calentamiento.
4. Trabajo conocido.
5. Análisis.
6. Improvisación.
7. Físico.

Lo principal es encontrar un buen lugar. Recomendaciones:

Parques arbolados: nos conceden cierta intimidad, perfectos para entrenar por la noche o a primeras horas del día.

Azoteas: si donde vivís hay una azotea puedes entrenar cuando quieras. Cuidado con la estación invernal, por que este suelo puede estar muy frío y, más peligroso aún, resbaladizo. El resto del tiempo no hay problemas. Busca un calzado fino para poder sentir el suelo sin necesidad de estar descalzo.

Aviso a navegantes: ¡Además puedes entrenar tu sigilo, pues no es conveniente que tus vecinos se enteren de vuestra actividad!

Zonas de césped grandes: tienen la ventaja de no tener obstáculos. Pero cuidado, en un espacio abierto es fácil que la mente se disperse. Este lugar no es bueno para gente a la que no la gusta que la miren mientras entrena.

Bosque: es el lugar idóneo debido al ambiente natural y a la calidad del aire. El inconveniente es la irregularidad del suelo. Cuidado con los tobillos.

Actitud mental.

A la hora de entrenar es muy conveniente hacer un poco de meditación al principio. ¡Un poco solo, no vallamos a quedarnos fríos! Esto nos ayudará a desconectar de la gran cantidad de distracciones que hay a nuestro alrededor y de nuestros problemas.

No hace falta estar 100% concentrados durante todo el entrenamiento, pero habrá momentos en los que necesitaremos concentrarnos a tope, como en algunos golpes, posiciones difíciles o cuando ya estén fallando las fuerzas.

Procurad estar callados. Quizás al principio sea difícil, pero cuanto más mental sea el trabajo, mejor. Esto no quiere decir que no podamos poner una “música de fondo” que nos acompañe. Además, si estáis cerca de un lugar muy ruidoso, como una carretera, incluso es adecuado. No uséis cascos, pues estaréis pendientes de que no se caigan.

Finalmente, seguid estas tres premisas, las cuales valen para cualquier tipo de estudio que queráis realizar:

“Paciencia, Tiempo y Trabajo Inteligente” (Trevor While)

Calentamiento.

Posiblemente estéis cansados ya de oír que el calentamiento es esencial en un deporte, y es cierto. Pero antes de calentar os recomiendo que tengáis presente cuanto tiempo va a durar el entrenamiento. Por ejemplo:

«Pensaba entrenar un ahora y media» En este caso es conveniente realizar un calentamiento en toda regla. Procurad imitar el que realizáis en el dojo bajo la tutela de vuestro maestro o profesor.

«Ando justo de tiempo y solo voy a entrenar media hora, o tres cuartos de hora como mucho» Aquí prima el ahorro de tiempo. Os sugiero un calentamiento bastante rápido de todas las articulaciones para empezar. Acto seguido trabajar algo conocido y sin brusquedad, procurando respirar correctamente. Esto, bien realizado, nos permitirá trabajar desde los primeros cinco minutos.

A pesar de que este segundo punto parece más práctico, es una mera ilusión. El calentamiento es una parte más del entrenamiento, no algo rutinario y monótono que es conveniente hacer. Activa la circulación, pone a punto los músculos y los fortalece un poco. Con el calentamiento rápido lo que se consigue es reducir la probabilidad de lesiones, nada más.

Trabajo conocido.

Una vez realizado el calentamiento empieza el trabajo técnico. Comenzamos realizando los katas de nuestro estilo. Como ahora estaremos al 100% de concentración nos centraremos al máximo en tener una “postura adecuada”, una “respiración correcta” y una técnica lo más “precisa” posible. Os daréis cuenta que según avanzamos en el entrenamiento del día iremos perdiendo precisión en estos tres puntos calve. Por ello es importante realizarlo al principio.

Una vez realizados todos los katas, un par de veces como mínimo, o haber hecho los que nos interesaban ese día podremos pasar a la siguiente fase de este apartado.

Aviso a navegantes: No perdáis la ilusión por los katas, son un gran tesoro que nos han legado nuestros maestros antepasados. Los beneficios de los katas se notan años después de haberlos realizado una y otra vez. ¡“Paciencia, tiempo y trabajo inteligente”; merece la pena!

Tras esto va siendo hora de poner a pensar nuestro cerebro de modo distinto. Vamos a realizar “técnicas al aire”. Este ejercicio es todo menos repetitivo. Eso sí, hace falta cierto afán de superación. Es conveniente empezar con la repetición de una sola técnica, comenzando despacio y acelerando el ritmo de las repeticiones al fina, y luego pasar a otra técnica.

¡Y ha llegado el momento de inventar!

De las técnicas que “conoces” de tu escuela selecciona unas pocas, tres o cuatro. Procurad que no sean todas ofensivas, la agresividad no es buena compañera. Ahora encadenadlas uniéndolas con desplazamientos, o sin ellos, y de forma que las hagáis todas sin repetir ninguna técnica y.... repetid una y otra vez.

Id ganando confianza con el nuevo combo que habéis inventado he id cogiendo velocidad y potencia. Cuando ya os sintáis a gusto cambiad la guardia y comenzad con la otra mano. Tened cuidado y empezad despacio, por que es muy posible que perdáis mucha técnica.

Análisis.

Esta es la parte en la que más hay que pensar. Se trata de tomar “una” técnica, de vuestra escuela, y sacarla todo el jugo. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Una sola técnica con frecuencia contiene varias aplicaciones.
Experimenta con ella. Imagínate que es una pelota que tienes en tus manos. La mueves, la presionas, la botas en cemento, en tierra, contra una pared, juegas con ella... Dale vida a esa técnica. Empezad por las aplicaciones obvias e id buscando aplicaciones más complejas, más precisas. Recordad también que una técnica puede servir tanto de ataque como de defensa, o las dos a la vez.

Aun que el epígrafe de este apartado sea “Análisis” la descripción coincidiría más con “Investigación”. Suerte con todo esto, no os desaniméis.

Improvisación.

Esta parte del entrenamiento no es muy didáctica a nivel técnico. Consiste en realizar un kumite, un combate, al aire. No penséis en un combate preparado, solo luchad: ataque, defensa, contraataque, guardia, desplazamientos... lo que se os ocurra pero sin detener el ejercicio.

La intención de este ejercicio es:

• Incrementar la velocidad en la sucesión de técnicas.
• Forzar la espontaneidad de las técnicas.
• Recordar lo importante que es una buena respiración, pues tras 7 u 8 técnicas seguidas se notará la falta de oxígeno sin las respiraciones adecuadas.

Aviso a navegantes: Solo dos cosas a tener en cuenta cuando se realice este ejercicio:

1. Muy importante, tener muy vigiladas las articulaciones de los codos y rodillas. Al golpear al aire pretendemos golpear con fuerza, y repetidos golpes secos en estos puntos puede ser peligroso, aun habiendo realizado un buen calentamiento.
2. Es un hecho que cuando se aumenta la velocidad de un determinado movimiento se pierde el doble de técnica. Intentad que salga más o menos bien la técnica, pero no os obsesionéis, pues para eso están las otras partes del entrenamiento. Buscad fluidez y armonía en vuestros movimientos, ¡y divertíos con esto!

Físico.

Esta parte del entrenamiento ha de ser la última, si se va a realizar. En este punto hablaríamos de hacer abdominales, fondos, tracciones, cambios de pierna, góndola... La cantidad de ejercicios que se pueden realizar es enorme y de este punto hay montones de libros sobre entrenamiento.

Es importante destacar que es un complemento al resto del entrenamiento, pues una buena realización de los anteriores ejercicios dará mucha potencia y resistencia a vuestros músculos.

No hay especificaciones concretas sobre si primero han de hacerse los abdominales o los fondos, por ejemplo. Lo que sí es importante es tratar de regular la cantidad de repeticiones.

Aviso a navegantes: tened cuidad, pues luego las agujetas pasan factura. No tengáis prisa por machacaros, ¡¡lo que despacio se aprende despacio se olvida!!

Esta parte del entrenamiento no es tan importante como los demás a nivel marcial, pero es conveniente no descuidarlo e incluso entrenarlo alguna vez a parte. Pero sea importante o no una cosa es cierta: a todos nos gusta estar “pichis”, sobre todo en verano.

Pero ojo, este tipo de deporte, como ya sabréis, potencia las “fibras musculares” de vuestro cuerpo. Vuestros músculos ganan potencia y resistencia y sus fibras se alargan, no se engrosan. No vais a obtener una musculatura como una persona que hace musculación en el gimnasio, levantando pesas. Con menos volumen muscular, y con vuestro entrenamiento, podéis ser no digo más, si no mucho más fuertes que ellos, midiendo la fuerza en un combate. Pero no os creáis que no vais a obtener una buena figura, solo que va a ser más natural. Aquellas personas a las que las interese obtener un buen aspecto físico que estén tranquilas, les puedo asegurar que lo pueden obtener.

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Mirad siempre hacia adelante, mirad de vez en cuando hacia atrás, pero vivid siempre en el momento. Es importante para la salud mantenerse en forma y es importante para el entrenamiento mantener la disciplina, pero os sugiero que no os estreséis.

>>>Domo Arigato<<<