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bueno pues aqui va la 3ª fase del entrenamiento del sr.doc de momento no pongo medidad de grasa ni peso pue aun no las hemos tomado , en esta fase del entreno haremos incapie en algunos ejercicios de agildad y resistencia,trabajaremos los abdominales y lumbares a diario , seguiremos metiendo fuerza en zona de brazos y espalda , asi kmo hemos incorporado ejercicios de cuello y 1 ejercicio de tiron en polea - VER VIDEOS -

DIA 1
Senadilla por encima de la cabeza.-4x15
Carrera en cuclillas s/s carrera a 4 patas.-3x 1 vualta / 2 vueltas
Senadilla con salto.- 3x 10
EJERCICIOS DE CUELLO
Puente boca arriba
Puente boca aajo
Laterales con tensor

Abdomen y lumbar

DIA 2
Dominadas con toalla.- 3 x max
COMPLEJO DE BARRA 1
Arrancada a 2 tiempos + press tras nuca + buenos dias +senatdilla +push press +bajada de arrancada.-3x 8
Cruz de hierro.-3x15
EJERCICIOS DE AGILIDAD
Carrera lateral.-3x 40 sg
Salida explosiva contra resistencia.-4x
Saltos a alturas de step.-3x10 4 alt y 7 alt

Abdomen y lumbar

DIA 3
Fondos paralelas +flexiones brazos cerrados +flexiones +fondos bancos.-3xmax
Flexiones con apoyo en mancuernas con giro lateral.-3x15
COMPLEJO MANCUERNAS
Curl mancuernas + press hombros +sentadilla + press hombros + bajada de arrancada + elev lateral + elev frontal.-3x8
Arrancadas a 1 brazo con mancuernas.- 3x10
Arrancadas con cuerda en polea .- 3x10 derecha / izquierda / central
10 multisaltos + salida lateral + 10 multisaltos .-3x8

abdomen y lumbar

ABDOMEN Y LUMBAR

Completas
Medias abajo
Medias arriba
Encogimientos 2x10 lmmbar con barra tras nuca.-3x 15
Medias abajo
Encogimientos
Medias arriba
Carpas