Hoy iniciamos una nueva serie de comentarios en el foro, intentaré explicaros el programa de acondicionamiento físico que he diseñado para Javi.
El objetivo es una puesta a punto en general de fuerza/resistencia con aplicación a las artes marciales, sin aumento de peso corporal consiguiendo además una pérdida significativa de grasa corporal.
El punto de partida, enero de 2009
Peso corporal: 76,2kg
IMC: 28,3
PORCENTAJE DE GRASA: 19,4%
Primera fase de entrenamiento:
ENTRENO PARA 4 SEMANAS SOLO FEBRERO ( PUESTA A PUNTO)
DIA 0
Aeróbico - media intensidad
60/70% FCM - 1h
Clase JU-JUTSU
DIA 1
Dominadas amplias.-3 xmax
Remo con mancuerna.-12-10-8-
Empujones con barra a 1 brazo.-3x15
Paseo de granero.-4 vueltas a la sala de aerobic
DIA2
Sentadilla.-4x6-12
Saltos con step.-4x 25
Carrera en cuclillas.-3 vueltas
Curl en polea.-3x10
Clase JU-JUTSU
DIA 3
Press banca.-15-12-10-8-6
Fondos en anillas.-3x10
Press militar con barra.-3x10
Empujones con barra a 1 brazo.-3x15
Jalon polea.-3x10
DIA 4( 4 vueltas sin descanso a 15 rp)
Dominadas
15 seg
Sentadilla
15 seg
Press banca
En sesiones posteriores os pondremos fotos y vídeos con los ejercicios más característicos.
Si tenéis alguna duda, no dudéis en contactar a través del foro o la dirección de correo. chachosgym@hotmail.com